Eiwitten zijn betrokken bij de spieropbouw en het herstel na spierafbraak, maar hoeveel eiwitten heb jij nou eigenlijk nodig? Als krachtsporter zijnde, heb jij 1,4gram per kilo van jouw lichaamsgewicht nodig per dag.
Wanneer jij hebt getraind, neem direct na het trainen (binnen een halfuur) een eiwit shake. In een shake zit ongeveer 27 gram eiwitten per scoop.
Wat gebeurt er als je te weinig eiwitten binnenkrijgt?
Een tekort aan eiwit kan op de korte termijn leiden tot een afname in spiermassa. Eiwitten zijn belangrijk voor het spierherstel.
Op de lange termijn leidt een tekort aan eiwitten tot een gebrek aan spierkracht, bovendien kan het een verminderde weerstand als gevolg hebben.
Wat gebeurt er als je te veel eiwitten binnenkrijgt?
Een teveel aan eiwit zal bij gezonde mensen geen invloed hebben op bijvoorbeeld nieren of botmassa. Echter, kan een overschot wel een negatief effect hebben op de hoeveelheid spiermassa en het gewicht.